Niveles de colesterol recomendados según la edad y cómo prevenir el desequilibrio

El colesterol es una sustancia grasa que el cuerpo necesita para funcionar correctamente, pero niveles elevados pueden estar asociados con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Conocer los niveles de colesterol recomendados para tu edad es fundamental para mantener una buena salud y prevenir complicaciones a largo plazo.

Niveles de colesterol recomendados

Los niveles de colesterol se dividen en varias categorías: colesterol total, LDL (lipoproteína de baja densidad, conocida como “colesterol malo”) y HDL (lipoproteína de alta densidad, conocida como “colesterol bueno”). Los expertos de la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) sugieren que los niveles óptimos varían a lo largo de la vida.

Adultos (20 años y mayores):
- Colesterol total: Se considera deseable menos de 200 mg/dL.
- LDL: Menos de 100 mg/dL es óptimo, mientras que entre 100 y 129 mg/dL se considera casi óptimo.
- HDL: Menos de 40 mg/dL se considera un factor de riesgo, mientras que 60 mg/dL o más se considera protector.
Adolescentes (12-19 años):
- Colesterol total: Lo ideal es menos de 170 mg/dL.
- LDL: Menos de 100 mg/dL.
- HDL: Menos de 40 mg/dL se considera un factor de riesgo.
Niños (2-11 años):
- Colesterol total: Menos de 170 mg/dL.
- LDL: Menos de 110 mg/dL.
- HDL: Debe ser superior a 45 mg/dL.

Prevención de los niveles altos de colesterol.

Prevenir los niveles altos de colesterol implica cambios en el estilo de vida que se pueden implementar a cualquier edad. Aquí hay algunas estrategias efectivas:

dieta saludable: Consuma una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Limitar la ingesta de grasas saturadas y trans, que se encuentran en los alimentos procesados y fritos, puede ayudar a mantener niveles saludables de colesterol.
ejercicio regular: La actividad física es clave para el control del colesterol. Se recomienda al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana, como caminar, nadar o andar en bicicleta. El ejercicio ayuda a aumentar el HDL y disminuir el LDL.
Mantener un peso saludable: El sobrepeso y la obesidad pueden contribuir a niveles altos de colesterol. Mantener un peso corporal adecuado mediante dieta y ejercicio es clave.
No Fumar: Dejar de fumar puede mejorar los niveles de HDL y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Si necesita ayuda para dejar de fumar, existen recursos y programas disponibles.
Controlar el alcohol: Si consumes alcohol, hazlo con moderación. Esto significa hasta una bebida al día para las mujeres y hasta dos para los hombres.
Controles regulares: Los análisis de sangre periódicos para controlar los niveles de colesterol son cruciales, especialmente si tiene antecedentes familiares de problemas cardíacos o colesterol alto.

Conclusión

Mantener niveles saludables de colesterol es clave para prevenir enfermedades cardiovasculares y promover una vida larga y saludable. Conocer los niveles recomendados según la edad y adoptar hábitos saludables puede afectar significativamente a la salud del sistema cardiovascular. Consulte siempre a un profesional de la salud para obtener instrucciones personalizadas y recomendaciones adecuadas. La prevención es la clave para una vida sana y plena.