Una de cada die muertes prematuras podria evitarse si todas las personas realizaran al menos la mitad de ejercicio recomendado diariamente. Lo aseguran investigadores de la Universidad de Cambridge (Reino Unido) en un estudio que se publicó en “Revista británica de medicina deportiva» en el que se confirma que 11 minutos al día (75 minutos a la semana) de actividad física de intensidad moderada, como una caminata rápida, serán suficientes para reducir el riesgo de enfermedades como las cardiovasculares o algunos tipos de cáncer.
Las enfermedades cardiovasculares, al igual que las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares, son la principal causa de muerte en todo el mundo, responsables de 17,9 millones de muertes por año en 2019, mientras que el cáncer fue responsable de 9,6 millones de muertes en 2017.
Se entiende que la actividad física, especialmente cuando es de intensidad moderada, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer, y las organizaciones recomiendan que los adultos la realicen al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada al día o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa semanalmente.
Para explorar la cantidad de actividad física necesaria para tener un impacto beneficioso en varias enfermedades crónicas y muerte prematura, los investigadores llevaron a cabo una revisión sistémica y metanálisisagrupando y analizando datos de cohorte de toda la evidencia publicada.
Este enfoque permitió unir estudios que por sí solos no proporcionaron suficiente evidencia y, con ocasiones, discreparon entre sí a la hora de aportar conclusiones más sólidas.
En conjunto, se analizan los resultados de 196 artículos revisados por pars, que abarcaban más de 30 millones de participantes. Es decir, se trata del análisis mayor hasta la fecha de la asociación entre los niveles de actividad física y el riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer y muerte temprana.
El análisis mostró que, fuera de la actividad física relacionada con el trabajo, dos de cada tres personas realizaron una actividad física moderada menos de 150 minutos por semana y menos de uno de cada diez alcanzaba los 300 minutos por semana.
Asimismo, los investigadores encontraron que más de 150 minutos por semana de actividad de intensidad moderada, los beneficios adicionales al final de la reducción del riesgo de estar encerrado o morir prematuramente fueron marginales. Pero incluso la mitad de esta cantidad logró beneficios significativos: acumular 75 minutos por semana de actividad de intensidad moderada trajo consigo un riesgo 23% menor de muerte prematura.
«Hacer algo de actividad física es mejor que no hacer nada. Esta también es una buena posición de partida”, asegura Soren Brage. Y agrega que si 75 minutos a la semana es una cifra manejable, se puede intentar aumentar gradualmente hasta la cantidad total recomendada.
Setenta y 5 minutos a la semana d’actividad moderada también fue suficiente para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares en 17% y de cáncer en 7%. Para cánceres específicos, la reducción fue mayor: los cañceres de cabeza y cuello, leucemia mieloide, mieloma y cardias gástrico tuvieron entre un 14 y un 26 % menos de riesgo, mientras que para otros tipos, como el cáncer de pulmón, hígado, endometrio , colon y mama, observaron un riesgo menor de 3-11%.
Acumular 75 minutos por semana de actividad de intensidad moderada trajo consigo un riesgo 23% menor de muerte prematura
El profesor James Woodcock de la Unidad de Epidemiología de MRC dijo: “Sabemos que la actividad física, como caminar o andar en bicicleta, es buena para ti, siente particularmente qu’aumenta su frecuencia cardiaca. Pero lo que hemos encontrado incluso es que hay beneficios sustanciales para la salud del corazón y la reducción del riesgo de cáncer, si solo puede manejar 10 minutos todos los días”.
Los investigadores calcularon que si todos los participantes de los estudios hubier fueran equivalentes a al menos 150 minutos a la semana semana de actividad de intensidad moderada, se evitaría alrededor de una de cada seis (16%) muertes prematuras, uno de cada nueve (11%) casos de enfermedad cardiovascular y uno de cada 20 (5%) casos de cáncer.
Incluso si todos lograran al menos los 75 minutos a la semana de actividad física de intensidad moderada, para evitar alrededor de cada diez (10%) muerte prematura, uno de cada veinte (5%) casos de enfermedad cardiovascular y casi uno de cada treinta (3%) casos de cáncer.