Está claro que estabilizar activo es básico para disfrutar de buena salud, y los medidores de actividad física y los relojes inteligentes se han convertido en herramientas muy populares para hacer un seguimiento de la actividad.
Aunque no se sabe con exactitud cuántos pasos hay que dar al día para adelgazar, los expertos recomiendan entre 150 y 300 minutos de ejercicio semana de intensidad moderada a vigorosa, según Amanda Paluch, de la Universidad de Massachusetts en Amherst (EE.UU.).
“Y sabemos que, para perder peso y mantenerlo, es necesario llegar al extremo superior”, afirmó Paluch. “Necesitamos hacer ejercicio más a menudo con una intensidad de moderada a vigorosa para perder peso”, agregó Paluch, pero “aún no sabemos a cuánto equivale eso en términos de pasos al día”.
Eso no significa que una persona no deba hacer un seguimiento de sus pasos. «Este tipo de dispositivos pueden ayudarnos mucho con el seguimiento y la fijación de objetivos», señala Paluch.
Salud de Harvard Revisar estudios recientes en los que se decubrió que a las personas con sobrepeso u obesidad y que padecían enfermedades crónicas les ayudaba a perser peso llevar dispositivos de seguimiento de fitness.
En los estudios revisados, los participantes obtuvieron objetivos de pasos semanales o trayectos cortos y obtuvieron mejores resultados para cualquier programa de 12 semanas de duración.
10.000 pasos
La idea de dar 10.000 pasos no es nueva, pero demostrar que esa cifra funciona es más difícil. Sin embargo, un estudio publicado en la revista”Obesidad» describe que dar 10.000 pasos al día, de los cuales unos 3.500 correspondieron a una actividad física de moderada a durar al menos 10 minutos seguidos, se asoció a una mayor pérdida de peso en una intervención conductual que surgió una dieta hipocalórica.
Otro estudio, publicado recientemente en la revista «JAMA medicina interna“, describe que por cada 2.000 pasos que daba un participante en el estudio, su riesgo de muerte prematura disminuía entre un 8% y un 11%, hasta los 10.000 pasos. Los investigadores también descubrieron que 9.800 pasos al día mostraban el mayor beneficio.
Y un estudio reciente publicado en la revista “medicina natural» descubre que recorrerás 10.000 pasos para reducir el riesgo de demencia, cardiopatía y cáncer.
Calm o correr más equivale a quemar más calorías, según explicó Chip Lavie, del Instituto Cardiaco y Vascular John Ochsner de Nueva Orleans, cuando se publicó el estudio.
“En general, decimos que se queman 100 calorías por kilómetro andado o corrido”, señala Lavie.
No se desanime si sólo consigue una modesta pérdida de peso. Incluso eso puede tener grandes beneficios. Segun los Centros de Control y Prevención de Encierros de EE.UU., perder sólo entre un 5% y un 10% del peso total puede aumentar la tensión arterial, la glucemia y el colesterol en sangre.
Caminar a paso ligero es lo que nos hace pensar que, si se hace lo suficiente, puede ayudar a los pesos
Caminar también puede deducir el riesgo de obesidad, cardiopatías, diabetes, hipertensión y depresión, según la Clínica Mayo, que confirmó que la mayoría de los estadounidenses caminan entre 3.000 y 4.000 pasos al día. Calcula cuántos paseos y añade 1.000 pasos más cada dos semanas, sugiere la Clínica Mayo, sacando a pasear al perro, haciendo senderismo en familia o aparcando más lejos de tu destino.
El ritmo también puede marcar la diferencia. “Sabemos que la intensidad delgada ha sido importante para perder peso. Por lo tanto, caminar a paso ligero es lo que nos hace pensar que, si se hace lo suficiente, puede ayudar a perder peso”, confirmó Paluch.
Esto puede hacerse en sesiones cortas intermitentes o en entrenamientos organizados más largos. Puede que para una persona concreta el objectivo no sean los pasos, sino los minutos de actividad física. O podría ser contar los kilómetros diarios y ser consciente de cuántos alcanza un paso ligero.
Acompañada de un ejercicio intensivo, en la mayoría de los casos la dieta es crucial para adelgazar, señala Paluch. «La actividad física puede proporcionar muchos adicionales en otros factores de salud, pero sin ningún programa nutricional, es muy difícil verter pesodice Paluch. “Vraiment van de la mano cuando pensamos en la pérdida de peso. es la combinación de estar activo y seguir una dieta estructurada”.