Tanto si ha tenido una comida sana toda su vida como si no, es muy importante que revise su dieta después de los 50. Alrededor de esa edad, conforme aseguran los expertos, es de vital importancia que seleccionemos mejor los alimentos y nos aseguremos de obtener suficientes nutrientes para poder disfrutar de una buena vejez. Ya que, además de tener que adaptarnos tiene un metabolismo potencialmente pero lentamentetambién debemos compensar cosas como la tendencia a que se debilitar los huesosque la función marina intestinal más lentamente y que el disminuya la masa muscular.
Según un estudio realizado en 2022 para la Universidad Estatal de Pensilvaniay publicado en la revista ‘Avances en nutrición‘, las ciruelas pasas pueden ser buenas para la salud de los huesosespecialmente para aquellas personas que sufren una gran perdido osea en algún momento de su vida, como las mujeres posmenopáusicas. Asimismo, un nuevo estudio, realizado en la misma universidad y publicado en la revista’Alimentación y función‘, ha revelado que, el consumo de dicho alimento, también puede mejorar la microbiota intestinal de las mujeres posmenopáusicas.
¿Por qué las ciruelas pasan son buenas para la salud de nuestros huesos?
Los investigadores encontraron que las ciruelas pasas pueden ayudar a prevenir o retrasar la pérdida ósea en mujeres posmenopáusicas, posiblemente debido a su capacidad para reducir la inflamación y el estrés oxidativolos cuales contribuyen a dicha pérdida.
«En las mujeres posmenopáusicas, los niveles más bajos de estrógenos pueden desencadenar un aumento del estrés oxidativo y la inflamación, lo que aumenta el riesgo de debilitamiento de los huesos que pueden causar fracturas», dijo. connie rogersprofesor asociado de ciencias nutricionales y fisiología, a lo que añadió: “La incorporación de ciruelas pasas en la dieta podría ayudar a proteger los huesos al retardar o revertir este proceso”.
Allá osteoporosis es una afección en la que los huesos se debilitan o se vuelven quebradizos y puede ocurrirle a cualquier persona a cualquier edad, pero según los investigadores, es más común entre las mujeres mayores de 50 años. Una afición que afecta a más de 200 millones de mujeres en todo el mundo y causa casi nuevos millones de fracturas cada año.
«La incorporación de ciruelas pasas en la dieta podría ayudar a proteger los huesos al retardar o revertir este proceso»
connie rogers
Profesora asociada de ciencias nutricionales y fisiología
Aunque existen fármacos para tratar la osteoporosis, los investigadores explican que hay un interés creciente en la forma de tratar la afección a través de los alimentos. “Las frutas y verduras que se producen en compuestos bioactivos como ácido fenólico, flavonoides y carotenoides pueden potencialmente ayudar a proteger contra la osteoporosis”, dijo Marie-Jane De Souzaprofesor de kinesiología y fisiología.
Según los investigadores, los huesos se mantienen a lo largo de la vida adulta mediante procesos que construyen continuamente nuevas células óseas mientras eliminan las viejas. Pero después de los 40, esta descomposición de células viejas comienza a dejar atrás la formación de otras nuevas. Esto puede deberse a múltiples factores, como la inflamación y el estrés oxidativo, que es cuando los radicales libres y los antioxidantes están desequilibrados en el cuerpo. Sin embargo, las ciruelas pasan, tienen muchos beneficios nutricionales, como minerales, vitamina K, compuestos fenólicos allá fibra dietéticatodo lo cual puede ayudar a contrarrestar algunos de estos efectos.
Para su revisión, los investigadores analizaron los datos de 16 estudios preclínicos en roedores, Estudios preclínicos y ensayos clínicos de Diez. En todos los estudios, los investigadores encontraron evidencias que revelaron que las ciruelas pasas ayudaron a reducir la inflamación y el estrés oxidativo y promovieron la salud ósea.
Por ejemplo, los ensayos clínicos encontraron que comer 100 gramos de ciruelas pasas (alrededor de 10 partes) cada día colgante un año mejoró la densidad mineral ósea de los huesos del antebrazo y la parte inferior de la columna y resultaron los signos de recambio óseo. Además, ven entre 50 y 100 gramos al día Durante seis meses evita la pérdida de densidad ósea y disminuye la TRAMPA-5bNo marcador de reabsorción óseaen comparación con las mujeres que no comieron ciruelas pasas.
¿Por qué las ciruelas pasan son buenas para la microbiota intestinal?
“Las investigaciones anteriores han demostrado que las mujeres posmenopáusicas experimentan beneficios para la salud con el consumo de ciruelas pasas”, explicó la autora del nuevo estudio, Mary Jane De Souza.
Un estudio que demostró que el consumo de pasas tiene como consecuencia un notable enriquecimiento de las bacterias de la familia ‘Lachnospiraceae‘. Un grupo de bacterias que se ha asociado con la capacidad de reducir las marcas inflamatorias de los organismos ayudará a mantener la integridad del barra intestinal.
Según los expertos, la menopausia es un período marcado por el descenso de las hormonas ováricas, un cambio que puede provocar problemas de salud como el aumento de la grasa corporalallá disminución del metabolismoallá resistencia a la insulina y afecta negativamente a la microbiota intestinal.
«Cada vez los consumidores están más concienciados de la buena salud de su microbiota intestinal y este estudio reveló el papel de las ciruelas pasas como un alimento sano para el intestinale», explicación andrea n giancolliasesora nutricional del Tabla de ciruelas pasas de California.
En el estudio participativo 143 mujeres menopáusicas entre los 55 y los 75 años, quienes fueron asignados a uno de los tres grupos de tratamiento: sin ciruelas pasas (53 mujeres), 50 gramos de ciruelas pasas al día (54 mujeres) y, por último, 100 gramos de ciruelas pasas al día (37 mujeres). El estudio tuvo una duración de 12 meses y los resultados indicaron cambios significativos en los microbiomas de los grupos tratados con ciruelas pasas.
En definitiva, este nuevo estudio resume un número creciente de investigaciones que exploran la relación entre el consumo de ciruelas pasas, la salud intestinal y posibles efectos favorables sobre otros sistemas corporales, como la salud ósea.
