La demencia afecta a 500,000- 600,000 españoles, con una proyección para 2050 de cerca de un millón de casos, según datos del Instituto Nacional de Estadística (INE). Así varían las causas de las diferentes demencias, un informe de 2020 de una comisión de La lanceta Identificó varios factores de riesgo modificables que, en conjunto, representan alrededor del 40% de la demencia en todo el mundo.
Esto significa que muchos casos de demencia pueden prevenirse o revertirse si se produce un vacío saludable, escriben Judith Heidebrink y Henry Paulson, neurólogos de la Universidad de Michigan.
1. Control de la presión arterial
Tengo como objetivo una presión arterial sistólica de 130 mm Hg o menos alrededor de los 40 años. La investigación demostró que un mejor control de la presión arterial durante la mediana no reducía solo el riesgo de deterioro cognitivo y demencia, sino también de infarto y accidente cerebrovascular.
2. Protege tu audición
Asegúrese de usar protección para los oídos cuando esté expuesto a un ruido excesivo para reducir el riesgo de pérdida auditiva. Además, use audífonos cuando sea necesario.
3. Contaminación
Cada vez hay más pruebas que relacionan la contaminación, como los gases y las partículas pequeñas emitidas por los automóviles, con el deterioro cognitivo y la demencia.
4. Prevenir lesiones en la cabeza
El daño físico al cerebro, incluida la lesión cerebral traumática, puede alterar la función cerebral normal. Asegúrese de usar el equipo de protección adecuado cuando practique deporte de contacto o ande en bicicleta, use el cinturón de seguridad en los automóviles y consulte a un médico de inmediato si tiene inquietudes sobre una conmoción cerebral o una lesión cerebral traumática.
5. Di adiós al alcohol y al tabaco
Hace tiempo que se sabe que el abuso del alcohol está asociado con daño al cerebro y un mayor riesgo de demencia. Dejar de fumar siempre es una buena idea.
6. Mantenerse cognitivamente activo
Las personas con más años de educación tienen un menor riesgo de demencia que aquellas con menos años de educación formal. Esto se debe a que maintener el cerebro activo cognitivoe ayuda a maintener la salud del cerebro.
7. Hacer ejercicio
«Si es bueno para tu corazón, también es bueno para tu cerebro». Comer una dieta equilibrada rica en frutas, verduras y grasas saludables (como la dieta mediterránea) puede ayudar a mantener un peso saludable y mitigar el riesgo de obesidad, hipertensión, colesterol alto y diabetes, que se sabe que contribuye a la demencia en la edad adulta .
Además, mantener una rutina de ejercicio regular (150 minutos de actividad física moderada a una intensidad a lo largo de la semana) ayuda a mantener un ejercicio cardiovascular saludable para prevenir la demencia.
8. Duerme bien
Beneficios para dormir de la menta de muchas maneras. Le da al cerebro la oportunidad de guardar recuerdos y jora la capacidad de prender nuevas habilidades.
9. Mantente socialmente comprometido
Los estudios sugieren que permanecer socialmente activo colgante toda la vida puede ayudar a la salud del cerebro y posiblemente reducir el riesgo de demencia. Programe beneficios sociales regulares para conectarse socialmente con amigos y familiares, donde haya una actividad social que sea significativa para su uso, como voluntario o participante en grupos comunitarios.
10. Cuida tu salud mental
Algunos estudios han relacionado un historial de depresión con demencia en la vejez.
