La falta de hierro es uno de los sintomas de deficiencia nutricional más frecuente en los seres humanos. Este nutritivo es fundamental para productor las células rojas de la sangreque es imprescindible para tener un sistema inmunitario función psíquica y muscular saludable y óptima. Asimismo, juega un papel fundamental en la producción de hemoglobinauna proteína que permite que los glóbulos rojos transporten oxígeno alrededor del cuerpo. Su falta, hace que nuestros tejidos y músculos no recibirán suficiente oxígeno para poder funcionar de manera efectiva, provocando una afección conocida como anemia. En este sentido, la Organización Mundial de la Salud (OMS) estimó que casi 1,62 mil millones de casos de anemia en el mundo están muy relacionados con la insuficiencia de hierro.
Según un estudio publicado en 2021 en “El diario de nutrición«, los investigadores revelaron que la falta de hierro podía deberse tiene un esfuerzo por comer más sano. La investigación encontró que en los últimos años la ingesta de carne roja disminuye mientras que el consumo de proteína más magras como el pollo, que son más bajas en hierro, aumentó. suelo. Par tanto, aunque llevemos una dieta equilibrada, existen multitud de factores que pueden hacer que muchas personas lleguen a tener esta deficiencia sin saberlo. forma de corregirlo.
cansancio excesivo
Él Cansado Es uno de los síntomas más comunes de la deficiencia de hierro y puede aparecer incluido con una reducción del nivel de sus reservas. Desafortunadamente, es complicado relacionar los niveles bajos de hierro con este síntoma, ya que esa sensación podría deberse a una gran cantidad de razones. Aún así, si nuestros niveles de agotamiento han cambiado recientemente, o están acompañados por algunos de los siguientes síntomas, nuestros niveles de hierro podrían ser bajos y vale la pena realizar una analítica para salir de dudas.
Extremidades constantemente frías
Si advertimos que las nuevas manos y pies están constantemente frías, es posible que padezcamos falta de hierro. The razón de esta afección es que nuestra tiroides necesita hierro para funcionar, por lo que la falta de hierro difficiencia la eficiencia de la tiroides, siendo las hormonas tiroideas las encargadas de regular la temperatura del cuerpo.
Respiración dificultosa
Si nuestro cuesta recuperar el aliento a pesar de realizar un entrenamiento regular, es posible que tengamos una deficiencia de hierro. El hierro ayuda a transportar el oxígeno por todo el cuerpo y sin las cantidades necesarias de este nutrie es más difícil para el cuerpo seguir el ritmo de una rutina cardiovascular.
Irritabilidad o ansiedad
Ser más “sensible” a ciertas cosas puede ser un síntoma de deficiencia de hierro. Si se necesitan más investigaciones al respecto, un estudio realizado en 2020 en adolescentes sobrios con deficiencia de ayer o anemia por deficiencia de ayer descubrió que las personas con esta afección contaban con una mayor irritabilidad en comparación con sus compañeros sanos.
cabello delgado o quebradizo
Nuestro cabello está en continua regeneración, razón por la cual los pelos con los que nacemos no son los mismos que tenemos en la actualidad. Según varios estudios, cada pelo vive una media de 2 a 6 años y pasa por tres fases, conocidos como ciclo de vida capilar: crecimiento, estancamiento y caída. Aunque es complicado realizar una media, se calcula qu’una persona tiene unos cien mil pelos, y cada día perdemos de 50 a 150 cabellos, así que perer esta cantidad diaria es perfectamente normal. Sin embargo, cualquier cosa más allá de eso puede ser una señal de alerta que nos indica que tenemos niveles bajos de hierro.
Según un estudio realizado en 2019, el hierro, además de otros nutrientes, juega un papel importante en el desarrollo del cabello. Razón por la cual la mayoría de las mujeres que sufren una gran pérdida de pelo también padecen una deficiencia de hierro, siendo muchos los etstudios que han relacionado los niveles bajos de esta nutrición con enfermedades como la alopecia.
Depresión
El hierro tiene un papel fundamental en la producción de dopamina, una sustancia química que envía señales del cuerpo al cerebro. En el depresión, los niveles de dopamina son bajos. Asimismo, un estudio realizado en 2018 encontró que aquellos con síntomas depresivos tenían más probabilidad de tener anemia que aquellos sin depresión.
Celiaquía o Enfermedad Inflamatoria Intestinal
tanto los celíacos como las personas que sufren la Enfermedad Inflamatoria Intestinal (EII) pueden tener dificultades en la absorción de nutrientes allí, en particular, en la cantidad de hierro que se absorbe de los alimentos en el intestino delgado. Estas condiciones fomentan la sobreproducción de un llamado compuesto hepcidina.
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bajo rendimiento en la escuela o trabajo
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Facilidad de prevención de infecciones.
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Mala memoria y concentración
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Disminucion del deseo sexual
En niveles “saludables”, la hepcidina ayuda a nuestro cuerpo a mantener los niveles de hierro. Pero cantidades excesivas de este compuesto pueden conducir a una deficiencia de hierro. Por tanto, si padeciéramos una afección inflamatoria intestinal, se recomienda tratar con un médico acerca de nuestros niveles de hierro.
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Desayunar un dolor de cereales: Si los ingerimos con leche, debemos bebernosla al final, ya que las vitaminas y los minerales agregados sobrios el cereal se pueden diluir en el líquido.
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Desayunar un dolor de cereales: Si los ingerimos con leche, debemos bebernosla al final, ya que las vitaminas y los minerales agregados sobrios el cereal se pueden diluir en el líquido.
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Emparejar los vegetales de manera óptima: El consumo de vitamina C junto con alimentos vegetales ricos en hierro ayuda en la absorción del mineral, algo particularmente útil para aquellos que llevan una dieta vegana o Vegetablea.
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Suplementos: si nuestra dieta no es suficiente para elevar los niveles de hierro, es posible que necesitemos comer alimentos adicionales. Aunque es básico consultar con un médico antes de tomar esta decisión.
Por último, debemos tener en cuenta que el hierro de los alimentos de origen animal tiene una mayor biodisponibilidad, o lo que es lo mismo, que nuestro cuerpo puede hacer un uso más eficiente de él. los alimentos de animales originalesen particular la carne de vacuno y de cerdo, suelen contener el conocido como hierro hematológico, que el intestino debilitado puede absorber directamente en el torrente sanguíneo. Sin embargo, el hierro de los alimentos de origen vegetal deben convertse en el intestinal primero, por lo que una gran parte del hierro se pierde en el proceso.